افضل وقت لتناول اوميجا 3، يتناول الكثير من الناس حبوب أوميجا 3 بشكل منتظم في حياتهم لما لها من فوائد صحية، ولما تعود عليه بالنفع على صحة وسلامة الجسم والعقل، فهذه الحبوب هي عبارة عن أحماض دهنيى صحية، لها فوائد متعددة، تسهم في المحافظة على صحة الجسم وتوازنه الداخلي، وقد يجهل الكثير من الناس الفوائد الجمّة لتناول حبوب أوميجا، أو قد يغيب عن بالهم ضرورة تناول مثل هذه العناصر، لعدم معرفتهم بأنها أحد أشهر وأفضل المكملات الغذائية التي يجب أن تتواجد إلى جانب وجباتنا الغذائية اليومية، كما أن هنالك عدة أمور يجب مراعاتها عند تناول حبوب أوميجا، أو التي تُعرف باسم زيت السمك، وهناك بعض الإشارات الصحية إلى ضرورة تناولها بشكل يومي وفي نفس الموعد للتعزيز من فاعليتها في الجسم، ونحن في هذا المقال سوف نقوم بذكر أهم فوائد هذه الحبوب، وكل الأمور المتعلقة بها، وخصوصًا التطرق إلى موضوع افضل وقت لتناول اوميجا 3.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3
لا يوجد وقت محدد خلال اليوم يعد هو التوقيت الأمثل لتناول حبوب أوميجا 3، لكن يشترط حسب إشارات خبراء التغذية والصيدلة أن يتم تناولها بشكل يومي في نفس الموعد، لأن ذلك يزيد من فاعليتها في جسم الإنسان، ويساعد على اكتساب أكبر قدر من فوائدها، كما يجب تناول هذه الحبوب إلى جانب الوجبات الغذائية الرئيسية، حيث أنها لا يمكن أخذها على معدة فارغة، كما ينصح بعض المختصين أن يتم تناول أوميجا 3 مع آخر وجبة في اليوم، مع مراعاة عدم تناول أي نوع من الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى مع أوميجا ، لأن ذلك من شأنه أن يقلل فاعلية أوميجا، وقد يجد البعض أن تناولها في الصباح إلى جانب وجبة الإفطار هو الوقت الأنسب لهم، أو أنها الطريقة الأنجع للحصول على الفائدة الكاملة من الجرعة اليومية، وحسب الدرسات المعمولة على حبوب أوميجا، فإن آثار وفوائد هذه المكملات الغذائية تظهر مع استمرار تناولها، حيث أنها ليست من أنواع الأقراص التي تعطي نتائج فورية.
فوائد أوميجا 3
لتناول حبوب أوميجا 3 بشكل منتظم في الحياة اليومية العديد من الفوائد على صحة وسلامة البدن والعقل، وزيادة القدرات الجشمية والذهنية، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي والقولون والرئة والبروستاتا.
- منع أمراض القلب والأوعية الدموية، والمساهمة في علاجها.
- المساهمة في علاج مرض السكري والحد من مقاومة الأنسولين.
- تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: داء كرون والتهاب القولون التقرحي.
- التقليل من الالتهاب، والسماهمة في علاج مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- معالجة الاضطرابات النفسية، ويشمل ذلك الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب.
- معالجة الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي، بما في ذلك الربو.
- تعزيز فقدان الوزن.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون، مثل: التنكس البقعي والتهاب الشبكية الصباغي.
- الحد من مخاطر الولادة المبكرة.
الآثار الجانبية لأوميجا 3
أشارت الدراسات إلى أن تناول حبوب أوميجا 3 على مدار أسابيع أو أشهر أو سنوات قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة أحماض أوميجا الدهنية في الدم، مما قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل الارتجاج الحمضي، الذي يأتي بشكل أساسي نتيجة المحتويات الدهنية الموجودة في هذا النوع من المكملات الغذائية، حيث يؤدي إلى طفو الأحماض الدهنية فوق المحتويات الأخرى للمعدة، مما قد يضر بصحة الجسم بشكل قليل، وللحد من هذا الأثر الجانبي يمكن تعديل الأوقات التي يتم فيها تناول حبوب أوميجا 3، أو تقسيم الجرعة اليومية منه إلى جرعتين، بحيث يتم تناول جزء منها في الصباح والجزء الآخر في السماء، وتعد هذه الطريقة استراتيجية وذات مفعول في الحد من آثار الارتجاج الحمضي وكذلك عسر الهضم.
كما وتعمل حبوب أوميجا 3 على تعزيز نمو عضلات الجسم، حيث يُنصح الأشخاص الرياضيين بتناول حبوب زيت السمك مع الوجيات اليومية، أي بمعدل ثلاث مرت في اليوم، وسيُلاحَظ مع استمرار تناولها لفترة زيادة حجم عضلات الساقين، خاصة في منطقة الفخذ، بالإضافة إلى زيادة القدرة العضلية لليدين على حمل الأشياء، وتعمل حبوب أوميجا كذلك على الحد من الدهون التي تتواجد في منطقة البطن، بالإضافة إلى التقليل من الإصابات أو الأضرار التي تأتي مع الممارسة اليومية للرياضة،كما وتعمل حبوب زيت السمك على الحد من أوجاع المفاصل، مما يزيد من القدرة على القيام بالأنشطة الرياضية بشكل أفضل، حيث أن هذه الحبوب تعمل على تنشيط الدورة الدموية.