افضل 5 تمارين منزلية لتكبير الثدي والارداف، تلجأ العديد من النساء الى استخدام الطرق الطبية والعقاقير وحتى العمليات الجراحية التجميلية، التي يستخدم فيها أطباء التجميل مادة السيليكون لتكبير الثديات والأرداف، ولكن تعد مثل هذه الطرق خطيرة على صحة المرأة ويمكن أن تؤدي لتشوهات عند اجراء العملية أو في المستقبل، لهذا فإن ممارسة التمارين الرياضية لتكبير الثدي والأرداف هي الطريقة الصحيحة والآمنة، فما هي أهم تمارين لتكبير الثدي والارداف.
طريقة تمارين تكبير الثدي والأرداف
هناك تمارين لتقوية عضلات الجسم، وهناك أيضا تمارين لتكبير الصدر والأرداف، ويمكنك القيام بها في المنزل دون أي تكاليف حتى تظهر بأجمل صورة واثقة من جمالك، وهنالك عدد من الفتيات تذهب الى الأندية الرياضية التي تعرف بالجيم، والتي يتواجد بها مدربين مختصين يشرفون على تدريب الفتيات لتكبير الثدي والأرداف بالطرق الصحيحة والصحية.
تمرين الضغط على الحائط لتكبير الثدي والأرداف
- مما يزيد من حجم الثدي وهذا التمرين يعمل على رفع الصدر ودفع العضلة للأمام.
- نظرًا لأن طريقة أداء هذا التمرين تكون أمام الحائط، تبدأ المرأة في الوقوف أمام الحائط.
- ثم تضغط على راحتي اليد بشكل مستقيم بحيث يكون الارتفاع في نفس مستوى الصدر.
- ثم تتحرك للأمام ببطء وثبات حتى يلامس الرأس الحائط ثم تعود إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الخطوات عشر أو خمس عشرة مرة.
كيفية تمرين التناوب للمزارعين
- وكذلك لتكبير الثدي التي تساعد على رفع الصدر، ويتم ذلك عن طريق تدوير الذراعين ببطء للخلف لمدة دقيقة ثم تدوير صغير للأمام لمدة دقيقة.
- من الممكن أيضًا إضافة أوزان خفيفة إلى هذه التمارين للحصول على نتيجة سريعة أثناء القيام بهذا التمرين وللحصول على استراحة بين الحركات المختلفة.
تمرين التصفيق باليدين
- والتي تعمل على زيادة حجم الثدي، وهي تمرين سهل للغاية سواء أثناء الجلوس أو الوقوف، وتعمل على شد الصدر.
- عندما يتم وضع الذراعين في اتجاه الأمام، يتم رفع الكتفين ويتم فتح الذراعين إلى الخلف قدر الإمكان.
- ثم اجمع اليدين وافتحهما مرة أخرى، ثم اجمعهما معًا، وهكذا تتكرر الحركة.
- بالإضافة إلى استخدام رباط المقاومة أو استخدام أوزان حقيقية لنتائج أسرع وأكثر فاعلية.
تمرين طريقة الضغط المنتظم
- كما أنها تقوم بإجراء عملية تكبير الصدر، وهي تمرين صعب يتم التمرين عن طريق الضغط على أطراف الأصابع أو الضغط على الركبتين أو الضغط أيضًا على المرفقين.
اضغط على الصدر بشكل أفقي
- وهناك أيضا من يكبر الصدر ويرفع الصدر، والذراعان ممتدتان في مقدمة الجسم بحيث يكون الانحناء بزاوية قائمة.
- بالإضافة إلى فتح الذراعين لأقصى درجة وجمعهما معًا مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة.
- يمكنك استخدام أوزان خفيفة للحصول على نتيجة أسرع وتكرار التمرين مع تنظيم عملية التنفس والراحة.
تمارين رفع الأثقال والأوزان
- كما يوجد تمرين تكبير الصدر والذي يعمل على تقوية الظهر ورفع الصدر، ويتم عن طريق النوم على الأرض واستخدام الأوزان المناسبة مع كل يد بشكل مستقيم.
- كما هو الحال عند مستوى الكتفين، تبدأ في رفع الذراعين ببطء في الاتجاه المستقيم لأعلى ولأسفل مرة أخرى، وتتكرر هذه الحركات ويتم أخذ استراحة بين الحركات.
- هذه التمارين الخاصة لتكبير وشد الصدر يجب القيام بها والمحافظة عليها لفترة طويلة حتى لا تفقد جمالك وثقتك بنفسك وتحصل على نتائج جيدة.
طريقة تمارين تكبير الأرداف
- الآن سنتحدث عن تمارين لتكبير الأرداف يمكنك القيام ببعض تمارين الأرداف للوصول إلى أرداف منحوتة كبيرة وتكرار هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
عمل تمرين القرفصاء
- حيث توجد العديد من التمارين لتكبير الأرداف، مثل تمرين القرفصاء، والذي يعرف باسم القرفصاء، والذي يتم بالوقوف مع اتساع المسافة بين القدمين ثم الرجوع للخلف.
- هذا في وضع القرفصاء، مع التأكد من أن الركبة لا تتقدم أثناء التمرين في نفس الوقت، ادفع وزن الجسم إلى أعلى الكعب وقم بتحميل عضلة الأرداف.
طريقة تمرين الاسترخاء الجانبي
- وايضا تحريك الركبة والوركين لغرض تكبير الارداف يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانب واحد فوق الأرض، وبعد ذلك يتم تحريك الوركين.
- حيث تكون الحركة عند 45 درجة وتحرك الركبتين معهم بالدرجة الصحيحة.
- ثم ادفع الركبة واستمر في الضغط على القدم وفي نفس الوقت توقف الحركة.
- أيضًا عند الوصول إلى الجزء العلوي، قم بشد عضلات الأرداف، ثم إعادة الركبة إلى الأسفل مع التكرار.
طريقة تمارين جسر الساق الواحدة
- وكذلك لتكبير الأرداف ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ووضع القدم في الاتجاه الطولي للمفصل في الورك والركبتين.
- حيث يتم ثنيهما بالدرجة الصحيحة بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتف إلى الركبة، اضغط على الأرداف مع إنزال الوركين هذه البداية.
- أيضا، ارفع الرجل من خلال الكعب، مشيرا إلى الأعلى، ورفع المنتصف.
- ثم توقف لمدة ثلاث ثوان ثم انزل ببطء.
تمرين الغوريلا القرفصاء أو الغوريلا القرفصاء
- بالإضافة إلى تكبير الأرداف، يتم ذلك مع تباعد بسيط بين القدمين، ثم إنزال الساقين من الأمام والنزول في وضع القرفصاء.
- بالإضافة إلى الحفاظ على الركبتين لا تتخطى أصابع القدم ثم ببطء ترك أطراف أصابع القدم تلمس الأرض.
- وذلك قبل الإسراع بالوقوف مرة أخرى.
- ويجب الانتباه إلى تمرين القرفصاء العميق، لأنه يعطي نتيجة مضاعفة في تكبير الأرداف.
- انتبه أثناء أداء تمارين الأرداف بطريقة تضع الجزء العلوي من الجسم.
- عن طريق إمالة الجزء الأمامي بزاوية 45 أثناء القيام بالتمرين والاهتمام بحركات رجل واحدة.
- يزيد من حجم الأرداف بنسبة عالية مقارنة بالتمارين الأخرى.
تلك هي أهم التمرينات التي تعطى في الجيم أو يمكن عملها في المنزل، والتي تساعدك في تكبير الثدي والأرداف، وهنالك بعض المقاطع التي تتواجد على منصة يوتيوب، يمكنك الاطلاع عليها أيضا لمعرفة الطريقة الصحيحة وتمكنك من عمل تمارين لتكبير الثدي والارداف.