الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، تعتبر الفيتامينات واحدة من اهم الوسائل التي بدورها تمكننا من أن نقوم بالحصول على المناعة اللازمة من أجل التمكن من تقوية المناعة، حيث ان تلك الفيتامينات تمكن الجسم من طرد كل مسببات الأمراض، اضافة الى أنها تقوم بتقوية العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم، ابقوا معنا، من أجل المزيد من المعلومات.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
توجد أنواع عديدة من الفيتامينات في الصيدليات لجميع الفئات العمرية، اضافة الى التالي:
- لكن هذه الجرعات يجب أن تكون عن طريق الطبيب المعالج، حيث ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات تساعد على تقويته.
- وفي حالة تناول جرعة كبيرة منه فقد يعرض صحة الإنسان للخطر، حيث قد يضر الكبد أو العظام أو الكلى، بالإضافة إلى تراكم المواد الكيميائية في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن يتم وصف الفيتامينات للإنسان بعد إجراء التحاليل والفحوصات، بحيث يتم تناولها بالجرعات الموصى بها وفي فترة زمنية محددة.
- كما أشار إلى أنه عندما يأكل الشخص نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ممثلة بفيتامين آدكي، فقد يحدث تراكم في الأنسجة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
- كما أن الإفراط في تناول فيتامين (أ) ما يقرب من 50000 وحدة كل يوم، وقد يشعر الشخص بالتقيؤ، وقد يصاب بإصابات جلدية وتضخم في الكبد والطحال.
- كما أن الإفراط في تناول (د) قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، لأن الإنسان يحتاج إلى نسبة قليلة منه، وعندما يكبر قد تزداد الحاجة إليه.
- كما أن الشخص الذي يتناول فيتامين سي بنسبة كبيرة، يعرض نفسه لحصى الكلى، ويشعر أيضًا بالتهاب المفاصل، وفي بعض الحالات قد يحدث تسمم غذائي.
- لذلك فإن بعض ما تعلمناه عن الأضرار التي يمكن أن تحدث عند الإفراط في تناول الفيتامينات، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها بشكل غير صحيح.
- كما أنه من الطبيعي أن يختلف الجسم من شخص لآخر، فقد يحتاج إلى فيتامين معين والجسم الآخر لا يحتاج إليه، وكذلك تختلف نسبة الجرعات من جسم لآخر.
ما هي الفيتامينات الضرورية للجسم
عند استشارة الطبيب سنتعرف أكثر على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي حتى لا تحدث مضاعفات نتيجة الإفراط في تناولها بشكل عام، توجد أنواع عديدة من الفيتامينات، ولكل نوع فوائده، ومصادره من الطعام الذي نتناوله، وهي كالتالي:
1- فيتامين أ
- هذا الفيتامين له دور فعال في نمو وتطور الخلايا.
- يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
- يحافظ على الشعر والجلد والأظافر.
- كما تحمي من العمة في الليل.
- ويمكن أيضًا الحصول عليها من السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الجزر.
2- فيتامين د
- يعمل على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان.
- كما أنه يساعد في منع بعض أنواع السرطان.
- لها دور في المساهمة في الوقاية من أمراض القلب.
أما المصدر الذي نستمد منه هذا الفيتامين فلا شك أن الشمس هي المصدر الرئيسي له، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل: زيت كبد السمك، والأسماك الدهنية، والفطر، والبرتقال.
3- فيتامين ك
- يساعد في السيطرة على الجلطات الدموية التي قد تحدث.
- يقي الناس من هشاشة العظام.
- يمنع السرطان.
- يساعد في علاج الصفراء.
- كما أن لها دورًا في تقليل الألم.
- نحصل على هذا الفيتامين في تناول السبانخ والخضروات الورقية والبروكلي والكبد.
4- فيتامين سي
- يقوي جدران الأوعية الدموية.
- ويقوي صحة جهاز المناعة مما يعمل على محاربة العدوى.
- يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
- كما أنه يقلل من حدوث تصلب الشرايين.
- نحصل عليه عندما نأكل البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل الحلو.
ما هو المعدل الطبيعي للفيتامينات في الجسم
هناك نسبة من تناول الفيتامينات، وهذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب لا يمكن زيادتها، لأن ذلك يؤدي إلى خطورة على صحة الإنسان من خلال الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، نعرض لك بعض الفيتامينات ومعدل تناولها الطبيعي، لكنها تختلف من شخص لآخر.
1- المعدل الطبيعي لفيتامين د
- لحديثي الولادة: 400 وحدة دولية.
- أما الأطفال حتى سن 13 سنة: 600 جدة عالمية.
- المراهقون حتى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
- فوق 71 سنة: حوالي 800 وحدة دولية وقد تصل إلى 1000 وحدة دولية.
2- المعدل الطبيعي لفيتامين سي
- المعدل الطبيعي للرجل هو حوالي 06-0-2.
- أيضا، المعدل الطبيعي للنساء: تقريبا: 06-0-2.
- المعدل الطبيعي لفيتامين ك.
- الرجال: حوالي 120 ميكروجرام في اليوم.
- النساء: حوالي 90 ميكروجرام في اليوم.
3- المعدل الطبيعي لفيتامين أ
- الرجال: حوالي 900 ميكروغرام.
- أيضا، النساء: حوالي 700 ميكروغرام.
- الحد الأقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد سن الأربعين بشكل كبير
وتجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة تتطلب الكثير من الاهتمام والاهتمام، لذا فإن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تختلف مع تقدم العمر، واليكم المعلومات التالية:
- بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين، هناك بعض الفيتامينات التي لا غنى عنها ؛ للمحافظة على قوة وصحة الجسم.
- يحتاج الكالسيوم لمن يعاني من هشاشة العظام مع تقدم العمر، كما أوضحنا من قبل أن هذا الفيتامين له دور قوي في تقوية العظام والأسنان.
- فيتامين (د) هناك أيضا العديد من النساء، مع تقدم العمر وانقطاع الطمث، يصبن بعدة أمراض، وهذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب، ويتحكم في مستوى الكوليسترول.
- فيتامين أ، حيث أنه يساعد في الحفاظ على جمال وصحة العينين، ويحسن الرؤية في الليل، مهم جدًا لكبار السن، للحفاظ على الرؤية والحفاظ على رطوبة العينين.
- فيتامين ب 12 يعاني العديد من كبار السن من مرض الزهايمر وضعف الذاكرة. يقوي هذا الفيتامين الذاكرة، بينما يقوي الأعصاب ويعالج الأنيميا.
- كما أن فيتامين إي مهم لمن يعاني من ظهور التجاعيد بسبب تقدم العمر، فهذا الفيتامين يزيد الأكسجين في الدم ويقلل من ظهور التجاعيد.
ما هي مخاطر زيادة الفيتامينات والمعادن بالجسم
هناك بعض المخاطر التي تنتج عن الزيادة في تناول الفيتامينات، وهي كالتالي:
- مخاطر فرط فيتامين ب 12: يحدث ضعف في الجسم، مع الشعور بتنميل في الأطراف، بالإضافة إلى ضعف التركيز، وعدم وضوح الرؤية، والعديد من المشاكل الجلدية.
- كما قد تحدث مخاطر الإفراط في تناول فيتامين ج: الشعور بالغثيان وتقلصات المعدة والإمساك.
- ومخاطر فرط الفوسفور: ارتفاع مستوى هرمون الغدة الجار درقية وهو ما يسمى بفرط نشاط جارات الدرق الثانوي، بالإضافة إلى أنه يتسبب في انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
- أيضا، مخاطر فرط الحديد: قد تحدث أيضا اضطرابات في الجهاز الهضمي، والإمساك، والشعور بالتعب المستمر، واضطرابات الغدة الدرقية.
- مخاطر حمض الفوليك المفرط: يؤثر على النمو الطبيعي للجنين، وقد يسبب اضطرابات أثناء الحمل، وللأشخاص العاديين يشعرون بتشنجات في المعدة وغازات وإسهال وطفح جلدي.
نصائح عند تناول الفيتامينات
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وهي كالتالي:
- يجب أن يكون لدينا توازن في الأكل، حتى لا نركز على شيء معين من الأطعمة والفيتامينات دون غيرها، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية.
- الامتناع عن تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب المعالج، وذلك لتحديد الجرعة المناسبة لنا، حتى لا نعرض أنفسنا للخطر من الإفراط في تناول الفيتامينات.
- عندما تشعر أن هناك آثارًا جانبية لك، فقد تكون حدثت نتيجة تناول الفيتامينات.
- يجب التوقف فورًا والذهاب إلى الطبيب لعلاج المشكلة التي حدثت.
الى هنا نكون قد انتهينا من الحديث عن الفيتامينات التي يحتاج اليها الجسم بصورة أساسية، ومن الجدير بالذكر أن هناك كم كبير من الحاجة الى تلك الفيتامينات، ولا بد من العمل على توفير تلك الفيتامينات من خلال المصادر الطبيعية.