رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع، يرغب الكثير من الأشخاص من فقدان الوزن، ولكنهم يكونوا يجهلوا اقدرة الزبادي على انقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على العديد من المركبات المهمة والضرورية لجسم الانسان، والذي من خلالها يستطيع الفرد ان يساعد جسمه على نقصان الوزن، وسنقوم في هذا المقال بشرح أهم فوائد الزبادي، وكيف بامكانه انقاص الوزن.
أهم فوائد زبادي
- بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرجه في نظامك الغذائي، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن.
- تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي قد يسرع من عملية حرق الدهون.
- يسرع من فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
- في دراسة، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون ثلاث حصص من الزبادي الخالي من الدهون يوميًا.
- أثناء اتباع نظام غذائي، فقدوا 22 ٪ من الوزن الزائد و 61 ٪ من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين قللوا فقط من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
- وكشفت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للبدانة أن متوسط فقدان الوزن.
- أما بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا الزبادي فقد وصل وزنهم إلى حوالي 7 كيلوغرامات.
- كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر رشاقة مقارنة بالآخرين.
- بصرف النظر عن هذا، فإن الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة، والتي ستجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول من الوقت.
- إنه غني بالبروتين وقد يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أهم الفوائد الصحية للزبادي
- يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الكوب الواحد من الحليب، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
- الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في العظام.
- إنه عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة مثل الناس.
- الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وحالات التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- قد يساعد الزبادي أيضًا في الحماية من زيادة الوزن.
- قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواه من العناصر الغذائية وحقيقة أنه منتج مخمر.
- ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بخفض ضغط الدم.
- وهو عنصر مهم في النظام الغذائي الشعبي لوقف ارتفاع ضغط الدم.
- أدى هذا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص في غضون أسابيع من بدئه.
- الزبادي العادي خالي من السكريات المضافة والمحليات الصناعية.
- في حين أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، إلا أنه يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز.
- الزبادي الخالي من الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
- لكنها غنية بالبروتين مثل الزبادي كامل الدسم والزبادي قليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وغير قادر على هضم اللاكتوز بشكل صحيح.
ما هو رجيم الزبادي لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع
اعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي متوفرة في السوق.
لكن ليس كلهم مفيدون للصحة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكيلوجرامات.
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
- سيساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم على التحكم في كمية السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
- إذا كنت ترغب في جني الفوائد المذهلة للزبادي، فاستهلك الزبادي الخالي من السكر.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- لن يساعدك شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من الإضافات إليه.
- لذا التزمي بطبقة أو اثنتين من الإضافات الصحية للحفاظ على عدد السعرات الحرارية لديك تحت السيطرة
- تقدير التقديم: لمجرد أن الزبادي صحي، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناوله بالقدر الذي تريده لأن التقدير أمر بالغ الأهمية عند اتباع خطة إنقاص الوزن.
أهمية الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، والتي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء.
- لقد وجدت الأبحاث أن الوجبات الغذائية المصنعة عالية الدهون والوجبات السريعة تميل إلى استنفاد مستويات البروبيوتيك.
- يمكن أن يقلل استخدام المضادات الحيوية أيضًا من عدد بكتيريا البروبيوتيك ويعتبر الزبادي مصدرًا صحيًا للبروبيوتيك.
- لكن في بعض الحالات، لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية، حيث تتم إضافة هذه البكتيريا أثناء التصنيع.
- تحتوي العديد من أنواع الزبادي على الكثير من السكر والكثير من الكربوهيدرات، ولكن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتزيل السموم من الجسم.
- يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الزبادي أيضًا على علاج اضطرابات الأكل.
فعالية رجيم الزبادي
- تعتمد حمية الزبادي عادةً على بكتيريا الأمعاء، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
- لا يُسمح عادةً بالزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تؤكد الأبحاث أن تناول الزبادي يرتبط بمجموعة من الفوائد الصحية.
- يبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا هم أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.
- تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي يمكن أن يكون مفيدًا، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
- البيانات منشورة في المجلة الدولية للبدانة عام 2014.
- الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من اللبن في الأسبوع.
- لقد اكتسبوا وزنًا أقل على مدار عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.
أهم موانع لاتباع حمية الزبادي
- يحظر شرب المشروبات الغازية.
- لا يجوز تناول الخبز الأبيض أو أي من المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- يجب تجنب السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر الدايت.
- تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تأكل الزبادي أو عصير الفاكهة لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
- يفضل الابتعاد عن الأرز والمعكرونة لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ويفضل تجنب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل النسكافيه والقهوة.
نصائح عند إتباع حمية الزبادي
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية الزبادي التنويع بين الرياضات المختلفة.
- حيث يفضل المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من الترهلات.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب في اليوم، وهذا أمر ضروري.
- عند اتباع أي نظام غذائي، فإنه ينظف الجسم من السموم ويحرق المزيد من الدهون.
- احرصي على تناول الفطور في الصباح الباكر، فهذه الوجبة تساعدنا على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- هذا يقلل من السعرات الحرارية العالية لدينا.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات المتعلقة بالزبادي، وكيف يمكن التخلص من الوزن الزائد الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص،رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع هو أحد انواع الرجيم الفعالة التي أثبت نجاحها.