أسهل وصفة لتخسيس دهون البطن في أسبوع، تعرف دهون البطن انها من ضمن الدهون المزعجة التي يرغب الكثير من الأشخاص بالتخلص منها فهي تعطي مظهر غير جميل، بالاضافة الا انها مركز لتخزين الدهون الضارة بالجسم، الذي من الممكن ان يسبب العديد من المشاكل المختلفة للجسم، وسنتعرف في هذا المقال على اهم المعلومات المتعلقة أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع، فتابعونا.
ما هي دهون البطن
- هناك عدة طرق للتحقق مما إذا كان هذا الوزن حول منطقة الوسط قد وضعك في منطقة الخطر، ولكن أبسطها هو لف شريط قياس حولك أسفل السرة مباشرةً.
- إذا كنت رجلاً وكان مقاس جسمك 94 سم (37 بوصة) أو أكثر، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء ضد تلك الدهون المزعجة.
- بينما ستجد الكثير من النصائح عبر الإنترنت لمساعدتك على فقدان دهون البطن، فهذه مجرد نصائح.
- لإجراء تغيير سريع، تحتاج إلى تناول طعام صحي ولكن أيضًا تعاني من نقص في السعرات الحرارية، لذلك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
- التمثيل الغذائي الخاص بك مهم لفقدان الدهون في الجسم والحفاظ على وزن صحي.
- إن بناء كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن هو أفضل طريقة للحفاظ على معدل الأيض عند نفس المستوى أو حتى زيادته.
- ويجب القول أنه لا يمكنك تقليل الدهون في منطقة معينة ببعض التمارين المحددة.
- بدلاً من ذلك، يجب أن تتكون خطة التدريب الخاصة بك لفقدان الدهون من تمرين عالي الكثافة يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة من جميع أنحاء الجسم.
اهم النصائح للتخلص من دهون البطن
- إحدى النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين نسبيًا خاصة عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر وتحتاج إلى الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الدهون.
- لا يساعد البروتين فقط في إصلاح وبناء عضلاتك.
- حتى أنه يرفع معدل الأيض أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
- لذلك عندما تأكل البروتين، فإن المزيد من السعرات الحرارية فيه تتبدد على شكل حرارة.
- ميزة أخرى للبروتين هي أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات أو الدهون.
- وهنا لا تحتاج إلى استبعاد أي شيء آخر تمامًا من نظامك الغذائي.
- ولكن إذا كنت تهدف إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
- من الأفضل تقليل الكربوهيدرات والدهون أثناء تعديل وجباتك بحيث تكون نسبة البروتين في نظامك الغذائي أعلى.
- لكن بالنسبة للكثيرين منا، ربما يكون التغيير الأسهل والأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه لمساعدتك على التخلص من دهون البطن بسرعة هو التوقف عن تناول السكر.
أفضل النصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة
- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر لأن النظام الغذائي البدائي لن يتطلب منك تناول المزيد من الطعام.
- يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على الشعور بالشبع وتجنب آلام الجوع.
- هذا يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي.
- ابق رطبًا خاصةً خلال فصل الشتاء عندما نميل إلى عدم شرب كمية كافية من الماء.
- وبينما يعتبر الماء مهمًا لصحتك العامة، يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شعورك بالشبع.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل حوالي عشرين دقيقة من وجباتك على تناول طعام أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل في النهاية.
- قلل من تناول الملح يحد الكثير من الناس من تناول السكر من أجل إنقاص الوزن.
- ومع ذلك، لا يراقب الناس تناول الملح لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
- مما يؤدي إلي زيادة وزن الجسم.
- وإذا كنت تستهلك كميات أقل من الملح، فمن المحتمل ألا تشعر بالانتفاخ وستكون أكثر صحة.
- تناول وجبة غداء خفيفة في وقت مبكر يرتبط تناول وجبة غداء مبكرة بصحة أفضل لأنها تمنح جسمك وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام.
- وعندما تتناول وجبة غداء غنية بالبروتين، وغنية بالألياف، ولكن منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة.
- أنت تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل رقائق البطاطس المقلية والأطعمة المصنعة الأخرى فقط تضيف أرطالًا إضافية لجسمك ولا تضيف أي شيء إلى نظامك الغذائي.
كيفية التخلص من دهون البطن وشرب الماء
- يعد فقدان دهون البطن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تحاول التخلص من تلك الوزن الزائد.
- يعد قلة التمارين الرياضية ومشاكل الأكل غير الصحية والانتفاخ والمشاكل الهرمونية من الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن.
- بينما لا يمكنك فعل الكثير عندما يتعلق الأمر بالمشاكل الهرمونية، فإن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كنت تكتسب وزناً لأي من المشكلات الأخرى المذكورة أعلاه.
- شرب الماء النظيف له العديد من الفوائد التي قد لا يعرفها الكثير من الناس، لذلك إذا كنت تجد صعوبة في فقدان دهون البطن.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء على فقدان دهون البطن.
- تشير دهون البطن إلى نسبة عالية من الدهون الحشوية التي تغلف أعضاء البطن وتعتبر الدهون الحشوية خطيرة لأنها تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وقد تؤدي أيضًا إلى سرطان القولون والمستقيم.
- يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة عن طريق شرب الماء وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم.
اهم أسباب خسارة دهون البطن
- يحرق الماء سعرات حرارية أكثر، وكلما زاد حرق السعرات الحرارية.
- يصبح فقدان الوزن الزائد أسهل لأن شرب الماء يزيد مؤقتًا من إنفاق الجسم للطاقة أثناء الراحة، والمعروف أيضًا باسم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.
- يزيل الماء أيضًا فضلات الجسم، وعندما تصاب بالجفاف، يصعب على جسمك إنقاص الوزن. هنا، يساعد الماء كليتيك على تصفية السموم والفضلات، وبالتالي الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الأساسية فقط.
- وإذا كنت تعاني من الجفاف، فإن كليتيك تحتفظ بالسوائل، مما يؤدي إلى الإمساك، والبقاء رطبًا يساعد منتجات النفايات في جسمك على الاستمرار في الحركة، وبالتالي تليين البراز المتيبس.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإسهال.
اسهل وصفة لخسارة البطن في أسبوع
1. شرب الماء الدافئ مع الليمون في اليوم الأول مما يقلل السعرات الحرارية، حيث تتراكم الكثير من السعرات الحرارية عند تناول المشروبات الغازية والكافيين والشاي والعصير، والتي تعد من الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
بدلًا من الاعتماد على هذه المشروبات عالية السعرات، ابدأ بشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
2. أكل الثوم النيء في الصباح
ومن الأشياء المفيدة تناول حبة الثوم النيئة في الصباح، لما لها من فوائد صحية عديدة منها إنقاص الوزن.
3. تناول بذور الكمون في الصباح
تعد بذور الكمون من أهم الطرق للتخلص من دهون البطن، ويمكن تطبيق هذه الطريقة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون وغليها بالماء وشربها عند تسخينها.
وفي الختام نكون قد عرضنا لكم مجموعة من الطرق التي من خلالها يمكن التخلص من دهون البطن، والتمتع بالرشاقة المطلوبة، من خلال مجموعة من الوصفات التي قمنا بعرضها ف يهذا المقال.