طريقة حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر، يعتبر الحفاظ على الوزن واحد من المهام الصعبة، وذلك كون أن الحفاظ على وزن معين يتكلب منها القيام بالحفاظ على نظام غذائي معين، اذ أن عدد السعرات التي تم تناولها لا تسبب الى ما يريده الإنسان سواء من زيادة أو نقصان، والتي يتم حسابها من خلال الرجوع الى المصادر الغذائية، ابقوا معنا، من أجل معرفة كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر.
كيفية الوصول الى الوزن المثالي
تختلف الطريقة التي يتم بها توزيع نسبة الدهون وانتشارها، بالإضافة إلى العضلات، مع تقدم العمر، ولكن هناك عددًا من الطرق التي يتم بها حساب الوزن المثالي وفقًا للعمر فيما يلي أهم الطرق:
كتلة الجسم
- تعتبر كتلة الجسم من أسهل الطرق والأساليب التي يتم من خلالها حساب الوزن المثالي حسب العمر.
- تعتمد هذه الطريقة على الطول.
- هناك أيضًا مجموعة من المؤشرات لحساب الوزن بالنسبة إلى كتلة الجسم:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18، فهذا مؤشر واضح على أن الوزن بعيد عن المثالية.
- تراوح الوزن من 18.5 إلى 24.9 وهو مؤشر واضح على الوصول إلى الوزن المثالي.
- أيضًا، إذا تجاوز الشخص الكتلة للوصول إلى 25، فهذا مؤشر على زيادة وزن الفرد أكثر من المعتاد.
- إذا كان كتلة الجسم 30، فهذا مؤشر واضح على السمنة.
- وأيضًا بالنسبة للأعمار من 65 عامًا، وتتراوح النسبة بين 25 و 27 عامًا، فهذا مثالي جدًا.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بالاعتماد على هذه الطريقة بالتأكيد ؛ نظرًا لأنه قد لا يكون مثاليًا، فإن توزيع العضلات والدهون يختلف دائمًا مع تقدم العمر.
نسبة الخصر إلى الارتفاع
- يعد قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول من أفضل الطرق لقياس كتلة الجسم، خاصة أنه يعكس النسبة المئوية التي يتم فيها توزيع الدهون.
- كما أنها أفضل طريقة لمعرفة الوزن المثالي حسب العمر، لأن نسبة الدهون تزداد مع تقدم العمر.
- من الضروري تقليل محيط الخصر إلى نصف الطول لأن الوزن ومستوى الدهون مثاليان للغاية.
نسبة الخصر إلى الورك
- يجب مراعاة أن الوزن المثالي مرتبط بعدد من العوامل، بما في ذلك الدهون الموزعة والعضلات.
- يزداد توزيع الدهون مع تقدم العمر، خاصة في منطقة البطن أو الخصر.
- تساعد نسبة الخصر إلى الوركين على تحديد الوزن المثالي، بالإضافة إلى أنها تعبر عن الدهون الموزعة.
- في حال كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أقل من 1 للرجال، وبلغت للنساء حوالي 9.0، فهذا دليل على أن هذه الفئة معرضة للإصابة بأمراض القلب.
- الوزن المثالي للرجال هو عندما تكون نسبة الخصر إلى الورك حوالي 9.0، وللنساء أقل من 8.0، ويكونون أقل عرضة للأمراض والمخاطر، وهذا بسبب السمنة.
مفهوم الوزن المثالي
- الحصول على الوزن المثالي يعتمد على عمر الشخص.
- يتأثر بعدد من العوامل، مثل الطول وتكوين الجسم وحجم الجسم والدهون وكذلك العضلات.
- إن الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه يمنع الإنسان من الإصابة بمجموعة من الأمراض ويتحكم فيها.
- هذا بالإضافة إلى أهمية الوزن المثالي في الحفاظ على صحة الفرد، حيث يتعرض الفرد لعدد من المشاكل التي تؤثر على الصحة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- إلى جانب زيادة ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
طريقة الوصول الى وزن مثالي
هناك عدد من الطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن المثالي.
وهو التالي:
- من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي جيد ومفيد، والذي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- تحقق من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
- التزم بممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، بالإضافة إلى الدهون الضارة بالجسم.
- من الضروري اتباع الأنظمة الغذائية التي يتم تناولها، والسعرات الحرارية في كل وجبة.
ما هو خطر عدم توافق الوزن مع الطول
الوزن غير المتسق مع الطول يصاحب عدد من المشاكل فيما يلي أهمها:
- يعاني من العقم.
- زيادة مستوى الكوليسترول في الجسم.
- توقف القلب.
- زيادة ضغط الدم
- الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون وكذلك سرطان الثدي.
- زيادة الكوليسترول.
ما هي أسباب ثبات الوزن وعدم الخسارة
يعاني الكثير من الأفراد من ثبات الوزن، وفقدان القدرة على إنقاص الوزن، وهناك العديد من الأسباب، وهي كالتالي:
عدم مراقبة تناول الطعام
- تعتبر مراقبة الأطعمة التي يأكلها الفرد من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن، فهناك الكثير من الناس لا يتوقعون الأطعمة التي يتناولونها.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت ضرورة اتباع نظام غذائي يعتبر الفرد الذي يعتمد على تدوين الأطعمة التي تم تناولها، بالإضافة إلى تصوير الأطعمة، من أهم الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مستمر.
الإفراط في تناول العصائر السكرية
- شرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات يمنع فقدان الوزن، وهذا يؤدي إلى ثبات الوزن.
- تنتج هذه العصائر الطاقة اللازمة في الجسم، وهذا سيعمل على استهلاك نسبة كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور بذلك.
الامتناع عن تناول ما يكفي من البروتين
- يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة للغاية في إنقاص الوزن وخسارة الوزن، وتضمن أهميته أهميته في تقليل الرغبة المستمرة في تناول الطعام، وكذلك تناول الأطعمة الخفيفة.
- يُذكر أن البروتينات ستؤثر بشكل كبير على الهرمونات التي تنظم الشهية، مثل الجريلين والعديد من الهرمونات الأخرى.
يفقد الشخص وزنه بشكل ملحوظ
- الميزان من الأشياء التي لا تحدد الوزن بدقة، ولا يعرف الشخص ما إذا كان الشيء الذي فقده ناتجًا عن دهون أم عضلية.
- قد يكتسب الفرد عددًا من العضلات في نفس الفترة التي يفقد فيها وزنه، خاصة إذا كان قد مارس الرياضة مؤخرًا.
- وهذه من الأشياء الجيدة التي يفقد فيها الجسم الدهون المتراكمة فيه.
- وإذا لاحظ الفرد ثبات وزنه لمدة تصل إلى أسبوع أو أسبوعين فلا داعي للقلق.
ضرورة ممارسة الرياضة بدون رجيم
- من الضروري تحقيق العدالة والتوازن بين التمارين الرياضية وكذلك النظام الغذائي حتى يتمكن الفرد من ملاحظة فقدان الوزن.
- قلة السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن، وهذا سيحدث من خلال التمارين الرياضية.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أنه في حالة عدم وجود أي تغييرات في النظام الغذائي، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لفقدان الوزن.
الى هنا نكون قد نكون وصلنا للنهاية، ولا بد لنا من أن ندرك أنه من أجل الوصول الى الوزن المثالي فلا بد لنا من ان نقوم بممارسة كم كبير للغاية من التمرينات الرياضية اضافة الى الخضوع لنظام غذائي مناسب من أجلنا، وعليه فإن الجسم المثالي سيكون هو الجائزة.