متى اليوم العالمي للنوم 2025، يعتبر النوم واحد من أهم المتكلبات من أجل أن تستمر الحياة، وإن النوم من الأشياء التي يحتاج اليها الإنسان منذ القدم، ولا يمكن له من أن يستمر في عدم النوم، كون أنه واحد من المتلكباتالأساسية من أجل استمرار الحياة، والإنقطاع عن النوم من الممكن أن يتسبب في الموت البطيء، ابقوا معنا، من أجل الحديث عن متى اليوم العالمي للنوم 2025.
ما هو يوم النوم العالمي
اليوم العالمي للنوم هو الجمعة 18 مارس 2025 وهو حدث سنوي تنظمه الجمعية العالمية للنوم (WASM) بدأ الاحتفال به في عام 2008 م، وتم تحديد موعده للأسبوع الثالث من شهر مارس قبل الاعتدال الربيعي الخريف والهدف من الاحتفال تذكير الناس بأهمية النوم الجيد والصحي وفوائده، وتنبيههم إلى مشاكل الليل وقلة النوم على صحتهم وتعليمهم وحياتهم الاجتماعية نوم صحي حول العالم يهدف اليوم العالمي للنوم أيضًا إلى التخفيف من مشاكل اضطرابات النوم في المجتمع من خلال الوقاية منها وإدارتها بشكل أفضل.
نصائح جمعية النوم العالمية لتحقيق نوم صحي
حددت جمعية النوم العالمية 9 نصائح رئيسية لتحقيق نوم صحي وعميق:
- يجب تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ والالتزام بهما قدر الإمكان لإنشاء نمط وعادات تساعد على النوم، فإن أهم نقطة هنا هي الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ، لأن هذه العادة تجعل الشخص يرغب في النوم في الوقت المحدد.
- بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على قيلولة أثناء النهار، يجب ألا تتجاوز 45 دقيقة لضمان نوم كامل طوال الليل.
- الابتعاد عن التدخين قبل النوم وخاصة قبل النوم بأربع ساعات وذلك لما للتدخين من آثار سلبية على الجسم وما يشكله كمنشط عام للدماغ.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم، مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- لتحقيق نوم أفضل، يجب الابتعاد عن الأطعمة الساخنة والدهنية قبل النوم بأربع ساعات على الأقل وعدم الذهاب للنوم وأنت تشعر بالجوع.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
- تهوية غرفة النوم جيدًا وضبط درجة حرارتها بشكل معتدل.
- ابتعد عن الضوضاء والأضواء القوية في غرفة النوم.
- استخدم السرير للنوم فقط، أي لا تستخدمه كمكتب أو مكان للترفيه أو الطعام.
أهم الحقائق عن النوم
بعد ذلك سوف نقدم معلومات عن النوم واضطراباته وهي:
- يقضي البشر حوالي ثلث حياتهم نائمين.
- يمكن أن يؤهب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية لاضطرابات النوم.
- يزيد اضطراب النوم من مخاطر وقوع الحوادث، خاصة عند القيادة أو العمل في مهن خطرة.
- يعاني أكثر من ثلث البالغين من اضطرابات النوم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الخسائر الناجمة عن اضطرابات النوم تقدر بمليارات الدولارات سنويًا.
المشاكل الصحية الناتجة عن عدم النوم
يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى أكثر من الشعور بالتهيج وانخفاض الإنتاجية في العمل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشخص العقلية والجسدية على المدى الطويل والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور مشاكل صحية مثل ضعف المناعة وارتفاع ضغط الدم وتقلب المزاج والاكتئاب وانخفاض القدرات المعرفية كما أدى تفشي وباء “كوفيد -19” إلى صعوبة الحصول على ساعات كافية من النوم العميق، وقد تجلى ذلك بوضوح من خلال زيادة عمليات البحث عن كلمة “أرق” في محركات البحث خلال عام 2025 وقد أطلق العلماء على ذلك اسم حالة Coronasomy، والتي تعني الأرق المرتبط بـ COVID-19.
هنا نكون قد وصلنا الى النهاية، ولا بد لنا من أن نقوم بالحفاظ على مستوى جيد وصحي من النوم، ولا بد من أن يكون النوم كافي ومناسب، حيث انالنوم العميق يختلف في الفاعلية عن النوم المتقلب والغير ثابت.