ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع ، عندما يقوم شخص بإنزال وزنه يجب عليه معرفة ان عنج فقدان الوزن يجب تعويضه من 1200الى 1400 سعر حراري في كل يوم وذلك حتى يبقى بصحة جيدة وذلك حسب أخصائي التغذية والخبير مايكل دافنبورت وللتوضيح أكثر بخصوص السعرات الحرارية وكيفية التعامل معها والمتى يجب علي حرق السعرات الحرارية أطلع على التالي.
متى يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم
يمكنك ممارسة الرياضة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، والتخطيط لتناول 1200 سعرة حرارية.
- لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- أيضًا، يجب ألا تتوقع الحصول على نتائج إنقاص الوزن بين عشية وضحاها، لأن هذا يتطلب مزيدًا من الصبر.
- لأن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء وثبات.
- إذا كان وزنك أقل من 100 كجم، فقد تفقد (0.5-1.5) كجم أسبوعيًا أيضًا.
عند إنقاص الوزن يجب تعديل السعرات الحرارية
عند محاولة إنقاص الوزن، يجب أن تلتزم ببرنامج تمارين يتضمن حرق 600 إلى 800 سعر حراري، أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، قم بتمارين قوية مرة واحدة في الأسبوع، استعمل خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام على خفض 1200 سعرة حرارية.
اليوم الأول
اليوم الأول في الرجيم وكل وجبة خلال اليوم:
مكونات وجبة افطار
3/4 كوب رقائق نخالة القمح، 1 موزة، 1 كوب حليب خالي من الدسم.
وقت الغذاء
شطيرة بيتا من القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي.
- أيضا 1/2 فلفل مشوي، 1 ملعقة صغيرة مايونيز خفيف، صلصة الخردل، خس.
- قطعة جبن موزاريلا 2 قطعة كيوي.
وجبة عشاء ومكوناتها
4 أونصات سمك مشوي، 2 طماطم و برقوق، مقطعة شرائح رفيعة و مزينة بجبنة البارميزان.
- 1 كوب كسكس، 1 كوب بروكلي مطهو على البخار.
- أيضا 1 كوب بودنغ خالي من الدسم.
اليوم الثاني من الحمية
يجب علينا التغيير في الطعام كما أنه من المناسب جدا المحافظة لما يحتاجه الجسم من أنواع مختلفة من أصناف الطعام:
وجبة افطار ومقاديرها
اخلطي كوبًا من التوت المجمد ونصف موزة و 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم.
1/2 قطعة كيك انجليش.
وجبة الغداء
1 كوب شوربة خضروات، 1 برجر نباتي مع خس على خبز بيتا من القمح الكامل، 6 أونصات من اللبن الخالي من الدسم و 15 حبة عنب.
وجبة عشاء لليوم الثاني
4 أونصات دجاج مشوي منزوع الجلد مع توابل تناسبك.
- 1/2 كوب من الفاصولياء النباتية.
- 3 حبات بطاطس حمراء صغيرة، مع ملعقة صغيرة سمن خفيف وقليل من الشبت.
اليوم الثالث لتعديل السعرات الحرارية
بعض الأطعمة المتنوعة في اليوم الثالث لكل وجبة:
مقادير وجبة افطار
استخدم شوفان الميكروويف و 3/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم لعمل 1/2 كوب من الشوفان، نصف تفاحة مقطعة إلى شرائح وملعقة صغيرة عسل وكمية معينة من القرفة.
طعام وجبة الغداء
حضر 4 أونصات من سلطة الدجاج، بما في ذلك صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
- أيضًا، ربع كوب من شرائح العنب الأحمر، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف.
- وكذلك ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة الخالية من الدسم مع الخس وموزة واحدة.
وجبة عشاء لسعرات حرارية خفيفة
4 أونصات روبيان على البخار، 1 بطاطا مشوية، مغطاة بطبقة من الصلصة و 1 ملعقة كبيرة كريمة، 3 أكواب من السبانخ على البخار، 1 حمضيات قليلة الدسم.
اليوم الرابع بطعام صحي
الوجبات المختلفة لليوم الرابع ومكونات الطعام الخاصة بكل وجبة:
وجبة الافطار الصحية
1/2 مافن إنجليزي محمص، 1/2 شريحة تفاح، 1 أونصة جبن مبشور قليل الدسم (اختياري).
- ثم ضعها في الميكروويف لمدة 30 ثانية.
- 6 أونصات من الزبادي قليل الدسم وملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
الغداء ووجبته
1 كوب شوربة طماطم، سندويتش بيتا من القمح الكامل، 3 أونصات لحم بقري مشوي.
- أيضا 1 ملعقة صغيرة فجل، خردل، شرائح رقيقة من الطماطم، خس.
- 1 كوب من الخضار النيئة، الكمثرى.
وجبة عشاء السمك
3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ.
- اخلطي 1/4 كوب من سلطة فهرسوف مع شرائح البصل الأخضر الرقيقة، و 2 ملعقة كبيرة من الصلصة على الخبز المحمص.
- 3/4 كوب أرز بني مطبوخ، 1/2 كوب عصير أناناس.
اليوم الخامس والغذاء الخاص به
وجبة الصباح
1/2 كوب من التوت المجمد، ثم ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثم 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء ووجبته الصحية
1 تورتيلا من القمح الكامل، مزينة بربع كوب من دهن الفاصوليا المجففة.
- ثم وزعي أونصة واحدة من الجبن المبشور غير الدهني، ثم ضعي الخبز في الميكروويف لمدة 45 ثانية
- 1/2 كوب جبن قليل الدسم وشرائح برتقال وخيار.
وجبة عشاء مشوي
3 أونصات من اللحم الأحمر المشوي قليل الدسم.
- أيضا 2-3 أكواب من السلطة الخضراء والتتبيلة الخالية من الدهون.
- أيضا 1/2 كوب زبادي فانيليا مجمدة و 1 كوب توت أزرق.
اليوم السادس لإنقاص الوزن بشكل صحي
الوجبة الصباحية
توست مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على الخبز وتزين بشرائح الموز
أيضا 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء بالسلمون
استخدم حصة واحدة من خبز القمح الكامل، ثم 2 أونصة من السلمون الخفيف.
- وكذلك ملعقة كبيرة من المايونيز الخالي من الدسم وشرائح الخردل.
- وكذلك الخيار والبصل لتحضير التونة والخبز.
- بعد ذلك، امزج 10 جزر و 6 أونصات من اللبن غير الدسم ونصف موزة.
وجبة العشاء والديك الرومي
يُمزج 3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ، ثم نصف كوب من الذرة.
- أيضا، 2 أونصة من شرائح الديك الرومي، وربع كوب من الفول.
- أيضا 3 أكواب من السبانخ على البخار مع تفاحة.
اليوم السابع للتوالي على إنقاص الوزن
وجبة افطار بسعرات حرارية أقل
1/2 مافن إنجليزي محمص و 1 أونصة جبن قليل الدسم.
- أيضا 1 طماطم مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1/2 كوب سبانخ + بيضة مسلوقة.
- وأخيراً 1 جريب فروت.
الغداء والوجبة الخاصة به
اصنع سلطة الفاصوليا السوداء مع نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة.
- ربع كوب فطر، فلفل أحمر، بصل أحمر، بصل أخضر و 1 ملعقة صغيرة خل.
- ثم قدمي السلطة مع الخبز المحمص والكمثرى.
وجبة عشاء وما يمكن تناوله
3 أونصات من اللحم البقري المشوي، 1 بطاطا مشوية، 1 كوسة على البخار، ونصف كوب أناناس.
- تحتاج أيضًا إلى معرفة نظام 1200 سعرة حرارية.
- أنت تعلم أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام لفقدان الوزن، ولكن التفكير في تناول كميات أقل يمكن أن يجعلك جائعًا.
- يُنصح عادةً ببرنامج 1200 سعرة حرارية، حيث يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- دون فقدان العضلات وتهديد حالتك الصحية التغذوية.
- للرجال الذين يحتاجون 1600 سعر حراري، لدعم أجسامهم والكثير من العضلات.
- محتواه منخفض جدا.
ما هي المأكولات الصحية التي تنفع مع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
- تتطلب خطة 1200 سعرة حرارية دراسة متأنية لكمية وطبيعة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
- والتي يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل خبز الدقيق، والمعكرونة، والمنتجات السكرية، والأطعمة الغنية بالدهون.
- لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتميل إلى زيادة الوزن.
- يجب تناول الفاكهة والخضروات غير النشوية، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- يمكنك شراء الفطر والخيار والجزر والطماطم والبنجر والهليون والفلفل والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- يعتبر الموز والخوخ والكرز والعنب والتفاح والفواكه الأخرى من أفضل الخيارات الصحية.
- من أجل الحفاظ على صحة الجسم، هناك حاجة إلى كمية صغيرة من الكربوهيدرات.
- يمكن أن تزيد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز والمعكرونة والنخالة وغيرها من الشعور بالشبع أثناء الهضم البطيء.
- لذا فإن تناول الكربوهيدرات المعقدة سيقلل من وزنك ويقوي مناعتك.
- استخدم القليل من زيت الزيتون والزيوت الأخرى الدهنية وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا وزيت الخردل وزيت الفول السوداني.
- يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية، مثل تناول الكثير من البروتين.
- للحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون وحرق الدهون.
- علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع.
علينا المتابعة مع مختص تغذية لإنقاص الوزن بشكل سليم ولتفادي الوصول لمخاطر صحية بعدم معرفة السعرات الحرارية اللازمة لكل يوم وما هي السعرات الحرارية التي يجب حرقها والتخلص منها وما هي السعرات الحراية البديلة والتي يجب الحصول عليها في كل يوم بعد إنقاص الوزن.